こんにちは chikaです。
最近は「タンパク質」が手軽に取れる商品が増えましたよね。それだけ、多くの人がタンパク質の摂取に気を遣っています。実は、日本人の食生活は現在、慢性的なタンパク質不足に陥っているんです！
要因としては…
・肉類の摂取量が増え、魚介類の摂取量が減ったこと。
・ダイエット志向やメタボ予防対策として、意識的に食事量を減らす傾向にあること。
などが関係しています。
タンパク質摂取不足で起こる弊害は…
筋力の低下、免疫力の低下、皮膚の老化や肌トラブルなどが挙げられます。
また、ダイエット中タンパク質摂取不足が起きると、体内に蓄えられていた脂肪を使い切ったのち、筋肉中のタンパク質を分解しエネルギー源とするため、筋肉量が減りやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、消費カロリーも減少するので、悪循環となります。ダイエット中こそタンパク質が必要なんですね！
日本人のタンパク質摂取基準は…
厚生労働省の発表によると、18歳以上の男性は1日60g、18歳以上の女性は1日50gの摂取を推奨しています。しかし、日本人の7割がタンパク質不足という調査結果も出ています。また運動して筋肉をつけたい人の場合は、体重1kgあたり1.2～2.0gを目安に摂取するとよいでしょう。
今回のコラムでは、シェアビューで「高タンパク質」タグ が付いている「飲料」のうち、高評価レビュー商品をピックアップし、【タンパク質・脂質・糖質・カロリー(エネルギー)】を比較しました。是非、自分にぴったりな「高タンパク質」商品を見つけてくださいね。
食べたらレビューもお忘れなく！皆さんのレビューが、商品選びの参考になります。1件につき30円分ポイントが進呈されます。会員登録をされていないかたは こちら から登録！
＜目次＞
タンパク質が多い順ランキング
1.森永乳業 inPROTEIN ココア風味
2.明治 SAVAS（ザバス）MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味
3.森永製菓 inゼリー プロテイン15g
4.明治 SAVAS（ザバス）MILK PROTEIN のむヨーグルト 脂肪0 甘さひかえめ
5.森永乳業 inPROTEIN ドリンクヨーグルト
6.明治 TANPACT カフェオレ
7.明治 SAVAS（ザバス）プロ リカバリープロテインゼリー
8.大塚製薬 カロリーメイト ゼリー アップル味
9.大塚食品 スゴイダイズオリジナル
10.森永製菓 inゼリー プロテイン5g
▶「高タンパク質」タグが付いた商品は こちら
▶人気コラム「【美味しい糖質オフ・ゼロビール】ランキング！一番搾り糖質ゼロとパーフェクトサントリービールの評価は？」は こちら
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【タンパク質が多い順ランキング】
【タンパク質量重視。脂質や糖質は取りたくない。】
→森永乳業 inPROTEIN ココア風味
・タンパク質は16.5gで10商品中1位
・脂質0
・糖質・カロリー、共に控えめ
タンパク質を積極的に摂りたい方にとって、バランスの良い商品でしょう！
【タンパク質を適度に取りたい。カロリーが気になる。】
→明治 TANPACT カフェオレ
・タンパク質は10.0gとまずまず
・脂質は0
・カロリーは80kcalと控えめ
【タンパク質を適度に取りたい。タンパク質と糖質を理想的なバランスで取りたい。】
→明治 ザバス プロ リカバリープロテインゼリー
・タンパク質は10.0gとまずまず
・脂質は控えめ
・タンパク質と糖質を理想的なバランスで配合
スポーツ後のリカバリーとして、タンパク質と糖質をバランスよく摂りたい人にオススメ！
【タンパク質を適度に取りたい。脂質や糖質は取りたくない。カロリーが気になる。】
→森永製菓 inゼリー プロテイン5g
・タンパク質は5.1gとまずまず
・脂質は0
・糖質は控えめ
・カロリーはかなり控えめ
カロリーを極力抑えつつ、タンパク質は5g摂れるので、ダイエット中の方にもオススメ！
タンパク質がたくさん摂れても美味しくなきゃ困りますよね！
続いてはレビューを紹介します。
1.森永乳業 inPROTEIN ココア風味
評価：4.24（レビュー数10件）
プロテインというと独特のクセがあるような飲みにくい味のイメージがあります。ザバスも知ってはいましたが、やっぱり美味しくなさそうなイメージを持っていました。でも飲んでみてビックリ！普通にココア飲料のようで美味しいです。甘さやココアの味もしっかりとあり、これは普通に飲めるし飲みたい美味しさです。この美味しさで脂肪0で、たんぱく質やビタミンも摂れてカラダづくりの助けになるのは嬉しいです。【ひーちさんのレビューより】
一口飲んだ時にココアの風味と味が口の中でいっぱいになり、ココアの味がとても強いと思いました。これまで何種類かのザバスを飲みましたが、他のザバスはどちらかというとサラサラに近い口当たりでしたが、これはちょっとまろやかというかとろみがあるような口当たりでした。【たったかたんさんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
カラダづくりに有効なミルクプロテインを15g配合し、運動後に摂取することで理想のカラダづくりをサポートします。カラダづくりに必要なビタミンB6＆ビタミンD配合。
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3.森永製菓 inゼリー プロテイン15g
評価：3.67（レビュー数6件）
森永製菓のinゼリープロテイン15g。少し高価ですが、ランニング後のタンパク質補給のためにコンビニで購入しました。パインヨーグルト味で飲みやすく、高タンパクなので、スポーツをする人にはおすすめです。【ゆうポンさんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
手軽に高タンパク15g。タンパク質を、分子を小さくして吸収しやすくしたペプチドで配合。
・ホエイペプチド9,000mg、コラーゲンペプチド6,000mg・ビタミンB群配合・パインヨーグルト味
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4.明治 SAVAS MILK PROTEIN のむヨーグルト 脂肪0 甘さひかえめ
評価：4.44（レビュー数15件）
ザバスは色々なフレーバーを飲んできましたがその中でもこのヨーグルト味は断トツで美味しかったです！プロテインって独特の風味があったりして飲みにくいものがありますが、こちらはプロテインの存在感はゼロ！！プロテインってことを忘れちゃうくらい普通の飲むヨーグルトです。そして好みだった点は酸味の強さ。酸味強めでプレーンヨーグルトみたいな味がします。ヨーグルトらしいサッパリとした味ですが、ちゃんとコクもあってとっても濃いです！なんだか言ってることが無茶苦茶な感じもしますが、とにかく美味しかったです(笑)トロッとした口当たりもあり1本にたっぷり入っているのでお腹にも結構溜まります。これひとつでタンパク質15g摂れるなんて嬉しいですね。美味しくて健康に良いドリンクってなんて素晴らしいんでしょう。プロテインに抵抗のある方も是非一度飲んでみて欲しいです。また絶対に買おうと心に決めました。【クリームパンさんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
カラダづくりに有効なミルクプロテインを15g配合し、朝や間食シーンなどに手軽に摂取することで理想のカラダづくりをサポートします。
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5.森永乳業 inPROTEIN ドリンクヨーグルト
評価：4.49（レビュー数7件）
普段からヨーグルトドリンクが好きで飲むのですが、通常のヨーグルトドリンクと変わらずシンプルに美味しかったです。12gのプロテインと、プロテインの働きを高めるEルチンを配合していると表示がありました。美味しく飲めて手軽にプロテインを摂取できる飲み物としては魅力的だと思いました。【Amyさんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
プロテイン１２ｇとプロテインの働きを強める「Eルチン※」を配合したドリンクヨーグルトです。※Enzymatically modified Rutin （酵素処理ルチン）は森永製菓(株)が研究している成分です。
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6.明治 TANPACT カフェオレ
評価：3.46（レビュー数15件）
たんぱく質足りてる？足りてないと思います。だからついつい買ってしまうタンパクトです。これがコーヒー飲料にカテゴライズされていることに違和感を感じつつ、プロテイン飲料としてはとっても飲みやすくて続けやすいです。この甘味料のべったりした甘さは、子供向けなのでしょうか？【あおによしさん のレビューより】
＜メーカーサイトより＞
1本に乳たんぱく質10gを配合。無脂肪ですっきりとしたあじわいに仕立てました。
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7.明治 ザバス プロ リカバリープロテインゼリー
評価：4.33（レビュー数1件）
真っ黒いパッケージだったので、一瞬、トレーニングジムの監修する商品かなと勘違いしそうになりました。格好いい出で立ちのゼリー食品です。170kcal 無果汁です。パウチタイプのゼリーだと、摂りたい時にすぐ食べられるのでとても便利です。味の方が気になります。いかつい感じのブラックなので、どんな味なのかなと思いましたが、ミックスフルーツ風味とあります。ビタミンＤ、亜鉛配合とのこと。そのほか、ホエイプロテイン＋マルトデキストリン、５種のビタミンＢ群と、色々な栄養素が書かれています。ちっとも運動なんてしていないのに買ってどうするんだ～と思いましたが、なんとなく栄養補給したいので食べてみました。ミックスフルーツ味なので、バナナやマンゴーなどが混ざったようなお味で、割とおいしいです。【プリムラさんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
吸収の良い「ホエイプロテイン」と、エネルギー補給に優れた「マルトデキストリン」を配合。たんぱく質と糖質を理想的なバランスで配合しているので、スポーツで酷使したカラダのリカバリーをサポートします。
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8.大塚製薬 カロリーメイト ゼリー アップル味
評価：4.26（レビュー数41件）
固形のカロリーメイトは何度も食べていますが、ゼリータイプは初めて食べてみました。りんご果汁を使用しているので爽やかでおいしいりんご味で、ホエイプロテイン使用のためかミルクのような味わいもあり、アップルミルク味という感じでとてもおいしかったです。さっぱりした味ですし、ゼリータイプなのでのどごしがよく、とても食べやすいと思いました。プロテイン入りなので普通のゼリーより腹持ちがいいのも気に入りました。各種ビタミンミネラルも入っているので、手軽に栄養バランスを整えるために食べたり、体調不良の際に食べるのにも良さそうだと思いました。【ソフィアさんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
すりおろしりんごのような、やさしい味わい
さわやかなアップル味で、朝食代わりや、食がすすまない時にもおすすめ
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9.大塚食品 スゴイダイズオリジナル
評価：4.21（レビュー数41件）
豆乳もおからも豆腐も、とにかく大豆製品が大好きです。豆乳も比較的よく飲むのですが、どちらかというとサラっとした感じのものが多いです。ただ、こちらはトロミがあってかなりお腹にたまります。正直なところ、量は少ないですし、高いのですが、飲んだ後の満足感を考えるとなかなか……という感じです。せっかくなら無農薬だと嬉しいですね。【妖精さんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
日本で初めて、“おから”の部分まで使用した【まるごと大豆飲料】。大豆本来のうま味を生かした濃厚な味わい。まるごとだから、大豆たんぱく・大豆イソフラボンはもちろん、食物繊維もとれます。
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10.森永製菓 inゼリー プロテイン5g
評価：4.19（レビュー数46件）
このようなゼリー飲料があって本当に良かったと心の底から思います。健康体の時はあったら飲むか程度にしか思っていませんでしたが、体調不良で満足な栄養摂取ができない時、この種の商品に助けられている事を実感しています。少量で効率的に必要な栄養素を摂取できるので、心なしか元気になりそうな感じです。このような商品を世に送り出してくれた開発者を始め、メーカーには本当に感謝しかありません。いろいろな味があるので、飽きることなく飲めそうです。こちらのプロテインはヨーグルト味ですが、ゴリゴリのヨーグルト味ではなく、例えて言うなら長四角のパックでストローで飲むヨーグルト風味の飲料のような、爽やかなヨーグルト風味でした。とても飲みやすいです。また、普段から気軽に飲めるように、との配慮なのか低糖質で作られています。【スマッシュさんのレビューより】
＜メーカーサイトより＞
ありたい姿を目指して、タンパク質は摂りたいが、無駄（糖質・カロリー・脂質）はそぎ落としたい人向けの間食になる ｉｎゼリープロテインです。
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